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私は、自分自身で許容できる体重の上限を適正体重を参考に決めています（身長180cm、許容体重を上限81kgとしている）。それを超えたら生活習慣の見直しを中心としたダイエットを1ヶ月で3kg落とすイメージで始めます。
私が実践したダイエット方法は、生活習慣の改善が中心です。
①ストレスを緩和。気分転換。
ストレス過多は過食に。特に食べた時に快楽を感じるベータ・エンドルフィンか?分泌されやすい油脂や糖分を摂りすき?る。なので食べる以外の楽しい時間を増やすように心がける。
②スホ?ーツ系を含む清涼飲料水は控える。（0カロリー系飲料は、健康面の心配から普段から飲みません）
③間食を控える。特に小麦粉製品。食事は普通に摂る。
④寝る前に柔軟体操
睡眠の質を向上、腰回りのコリをほく?すことて?下腹か?出にくく。
⑤無理のない範囲で筋トレを継続。腕立て、腹筋、スクワット。
⑥可能な日は、30分以上の散歩やランニング
以上のパターンを20年ほど続けています。
私が生活改善ダイエットを実践してどうだったかというと、無理なく1ヶ月で3kg程度落とせます。始めの１週間では、ほとんど体重変化はみられませんが、10日ぐらい経過した時からまず体調が改善し、身体が軽く感じるので生活の中で積極的に動くようになります（買い物や思いついた用事をすぐに行動できるようになる）。
その頃から筋トレや散歩などの頻度やそれに費やす時間が自然と増え、より効果的に身体を動かすようになります。
1ヶ月ほど続ければ3kg程度は落ちています。短期間で太ってしまった分がもとに戻るようなイメージです。
生活改善ダイエットをおすすめしたい人は、日常的に忙しくされている方やストレスが多くかかる立場にいる方におすすめします。ダイエットだけでなく、慢性的なストレスの緩和にも効果があるからです。逆に自分の日頃の行動を変える気がない方にはおすすめできません。
このダイエットは、ストレスからの過食を避けることに焦点を当てたものです。まずは、ストレスを緩和させることに気持をフォーカスしてみてください。私の場合、感動する体験を積極的に行うことが特に効果的で素晴らしい景色を見に行ったり、話題の映画や音楽ライヴ、また世界的なスポーツ大会などを観ることで感動は得られます。今はスマホでも観られるので助かります。ただし、その際に間食に気をつけてください。例えすぐに効果が出なくても、ストレスから離れられる時間を見つけることができれば、精神的な健康は得られると思います。精神が健康ならば、必ず身体にも良い影響が出てきますので焦らずに日々を楽しみながら、無理なく自制できるところだけ自制すれば良いと思います。どうぞ楽しんでください！