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DICAS DA NUTRI: A relação entre o sono e a massa magra

Nutricionista Luana Amorim fala da importância do sono para quem quer conquistar a massa magra

Além de uma alimentação balanceada, uma rotina de treino, exames bioquímicos dentro da normalidade e uma boa hidratação, um dos principais fatores para o ganho de massa é o sono adequado. O ideal é que tenhamos um sono profundo e de qualidade, que proporcione o descanso ideal para o seu dia.

À noite, quando a luminosidade é menor, há liberação do GH (hormônio do crescimento e principal responsável pelo reparo físico) na corrente sanguínea. Seu nível é maior enquanto dormimos e ele induz o corpo a agrupar os aminoácidos consumidos para formar proteínas que compõem os músculos, promovendo a “criação” de tecidos e eliminando mais toxinas.

Além disso, poucas horas de sono alteram os níveis de cortisol, que é um hormônio catabólico, ou seja, acelera a perda de massa muscular.

Não está conseguindo dormir?

  • Experimente consumir chás relaxantes antes de deitar como mulungu, camomila, melissa ou maracujá.
  • Evite estimulantes como café e pré- treinos em geral após 18h.
  • Lembre-se de que o melhor pré- treino é uma refeição adequada em carboidratos que promova acúmulo de glicogênio no seu organismo e gere energia para a sua demanda de atividade física.
  • Desligue o celular, tv, computador e prepare um ambiente propicio para uma boa noite de sono, com temperatura agradável e pouca luminosidade.
  • Evite cochilos durante o dia;
  • Evite refeições muito volumosas antes de dormir.

Luana Amorim (Nutricionista)

Clínica Master Vida
Fone: 81- 3731-3270
WhatsApp: 81-9 9321.6555

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